Les horaires d’été pour la natation sont soumis à la fermeture du bassin extérieur de la piscine de NOGENT SUR MARNE. Une communication sera faite par le bureau du club pour informer de la date de fermeture et de passage aux horaires d’hiver.
Cliquez sur les images pour les agrandir.
Natation : les entraînements se déroulent à la piscine de Nogent-sur-Marne sauf le mercredi soir en période « Hiver » avec un créneau à Champs sur Marne.
Prévoir votre arrivée 15′ avant et respectez les horaires indiqués afin de ne pas perturber l’entraînement en cours.
Entraineurs : Maxime
Répartition dans les lignes : le nombre de lignes est indiqué dans le calendrier. Les lignes sont organisées par groupes de niveaux.
Matériels obligatoires – Pull-boy + Lunettes + Bonnet (fourni par le club) + Plaquettes (fournies par le club) + Tuba frontal – Pensez à noter votre nom sur votre matériel.
Vélo: une sortie en vélo peut être proposée, elles sont majoritairement le samedi et/ou dimanche devant la mairie de Nogent. Elle doit être à l’initiative d’un membre, une sortie un autre jour, au travers un mail où sera préciser le contenu de la sortie.
Les sorties ne sont pas encadrées. Elles sont proposées par mail à tous. Chacun d’entre nous peut proposer une sortie. Il faut néanmoins respecter des règles de base :
- Le départ est donné à l’heure pile, prévoyez 5min d’avance, sinon, on se lève pour rien et ça fait pas plaisir.
- Partez toujours avec un téléphone chargé et de l’argent.
- Pensez à prendre de quoi vous ravitailler en boisson (2 bidons pour sortie longue) et en solide (barres ou autre).
- L’organisateur annoncera pour chaque sortie :
- La distance en Km + Le parcours s’il est disponible sur Strava ou autre c’est encore mieux.
- L’allure souhaitée en Km/h
- Le rythme entre 1 et 3 comme décrit ci-après :
1 – Très soutenu, sportif, Accélérations franches et très fréquentes, pas de pause sur la sortie – Très bon niveau seulement
Critères : Être à l’aise sur une sortie rythme 2, Être capable de tenir plus de 40Km/h en peloton sur des accélérations répétées.
2 – Soutenu, Accélérations moins fréquentes, pas de pause sur la sortie – Bon niveau
Critères : Être capable de tenir entre 36 à 40 Km/h en peloton lors des accélérations, Être capable de rouler la distance annoncée sans pause
3 – Constant, peu d’accélération avec ou sans pause au milieu du parcours – Tous les niveaux en fonction de la distance annoncée.
Critères : Être capable de rouler la distance annoncée, Avoir un vélo de route et l’envie de faire des bornes.
- Quelque soit la sortie, faites attention à celui ou celle qui est derrière. A celui ou celle qui ferme de signaler son décrochement. Il ne sera laissé seul qu’après avoir eu son accord.
- Essayer de rester en groupe de niveau lors du décrochage.
Astuce : pour identifier ceux qui sont en souffrance comme vous, ils ont souvent la tête dans le guidon, ne parlent pas beaucoup et soufflent très fort dans les montées ;).
Astuce 2 : afin d’évitez les crevaisons, vérifiez vos pneus et chambres à air, avoir une chambre à air de rechange et un jeu de démonte-pneu… chaîne huilée… tenue adéquate à la température…
Course à pied : trois entraînements par semaine
– le lundi soir : course à pied « performance de 18h30 à 20h30, entraînement encadré par Tom.
– le jeudi soir de 19 h 30 à 21 h, au stade sous la Lune de Nogent-sur-Marne, entraînement encadré par Hervé.
– le samedi matin à 8h30 heures, dans le bois de Vincennes, encadré par Christian. RDV défini par mail dans la semaine.
Eau vive, enchainements, transitions un entraînement par semaine non encadré :
Du 1er mai au 1er octobre à la base de loisirs de Torcy
– les samedis matin de 8 à 10h
– Les mardis et jeudis soir de 19h à 20h30
Les horaires sont définis annuellement par le règlement intérieur de la base de loisirs de Torcy.
Il est obligatoire d’avoir le bonnet spécifique et la carte d’entrée sans quoi interdiction de nager. Minimum 2 personnes dans l’eau.
Musculation :
Deux créneaux non encadrés à la salle de musculation du Stade Sous la Lune (minimum deux personnes pour des questions de sécurité).
Livret d’accompagnement et d’aide à la pratique de notre sport :BF5 2016